女跑者警觉血虚新浪体育讯 跑者城市有觉得疲倦或懒惰的日子，这凡是对长间隔跑者是失常的。但继续性的极端疲倦需惹起器重——这多是血虚的重要痕迹。
血虚是一种红细胞或血红卵白含量低于失常读数的景象。它会招致血液照顾氧气才能降落。据美国血液病学会发觉，血虚会招致身材健壮、呼吸艰难、头晕、四肢冰凉、心跳减速或心律不齐。这多是由养分不良、月经不调或过分锻炼惹起的。
跑步时，身材的首要作业之一那是保送氧气。这类氧气是经过血液中的血红细胞（或称为血红卵白）运送的。若是血红卵白含量低，氧气的运送会变得艰难，并对你的跑步形态形成不良作用。
跑者血虚的首要原因有2个：
一、饮食与吸引
女跑者血虚的首要原因之一是铁元素吸取量缺乏。民间倡议，女人逐日应摄入15mg铁。但成绩是，铁是很难吸引的——即便是富含铁的食品，也只要15%能被吸引。
据美国临床养分学杂志报导，许多女人缺铁的起因是挑食。比方，红肉是铁的紧张来历，明显，素食者会回绝它。别的，有本身免疫性疾病（如乳糜泻或炎症性肠病）的跑者，对铁的吸引将愈加艰难，一起血虚的危险也更大。
二、月经
不行避免的月经周期多是另外一个缺铁的起因。据美国临床养分学杂志报导，经期失血是招致缺铁的首要原因。据预计，30-50%女人在经期都有显着的铁散失。因而，女人每个月城市落空很多富含铁的血红卵白。据月经周期和排卵研讨中心发觉，每次月经的失血量凡是约为10-35ml。
换句话说，经期失常的女跑者每个月会损践约10-45mg铁——这适当于高达3天的最好铁吸引量！若是你不弥补维生素或食用富含铁的食品来均衡饮食的话，你能够就会血虚了。
举荐的富含铁的食物囊括：红肉、鸡蛋、菠菜、燕麦、牡蛎、干果和全谷物或养分丰盛的麦片粥。维生素C有助于铁的吸引，以是1杯橙汁配1份上好的精瘦牛排是极佳挑选。固然也能够遵医嘱，采办并运用一些补铁剂。
（新浪跑步 月光）
? 2014